导语：俗话说，民以食为天，吃是我们每个人每天都要做的事情，所以饭后如何养生是很多人非常关心的话题，有人说葛优饭后躺下，是饭后养生的正确姿势，而不是站着坐。
因为一个人吃饱饭后，大部分血液会流入胃里帮助消化，大脑自私，供血不足，平躺可以有效缓解缺血带来的不适，为什么吃饱饭后容易犯困？让我们一起了解一下。
怎样吃饭才是正确的？
1、规律饮食
一日三餐按时吃饭，这是学习吃好首先要观察的，尤其是早餐，是一天中特别重要的一餐，长期不吃早餐的人容易得胆结石等疾病，也容易让人注意力不集中，不吃午饭或者营养达不到，也会让你身体虚弱，工作学习效率变低，但是晚饭要按时吃，不能太晚，以免影响睡眠，也不能不吃，尤其不能不吃晚饭减肥。
2、饮食要适度
每顿饭都要吃，但是每顿饭的食量要控制，不能无节制，其中，适度是指数量要合理，食物要科学，不要每顿饭都吃得过饱，建议你八分饱，过度饥饿或暴饮暴食会对五脏造成一定的损伤，尤其是消化不良或肠胃疾病，所以要避免暴饮暴食，适量进食。
3、饮食要合理
脂肪、蛋白质和维生素是人体的三大元素，主要是我们日常饮食中摄入的，因此，如果饮食结构不合理，偏向任何一种营养素，都可能导致身体出现问题，最常见的就是营养不良，从而诱发全身性疾病，平时可以遵循“早吃碳水化合物，下午吃肉，晚上补充维生素”的原则，注意各种营养素的比例。
4、饮食宜清淡咸
清淡的饮食可以更好地保留食物中原有的营养，而且不会破坏食物的味道，尤其是患有心脑血管疾病的人，低盐低脂饮食应该是必须遵守的原则，但辛辣、过咸的食物容易刺激消化道，容易导致腹泻，还可能引起上火或便秘，所以饮食要清淡，避免过多辛辣、过咸的食物。
5、细嚼慢咽
囫囵吞下食物，不仅尝不出食物的味道，还容易导致消化不良等肠胃疾病，食物营养的吸收也会受到一定影响，所以要想达到养生的目的，一定要保证细嚼慢咽，平时要把嘴里的食物咀嚼一会儿，仔细吃更容易消化吸收。
6、不要分心
古语有云“事不宜迟”，同样适用于边吃东西边做其他事情，会对消化液的分泌产生一定的影响，容易影响食物的消化，长此以往，还会为胃病埋下隐患。
吃饱后，应该坐着、躺着，还是站着？
对于普通人来说，感觉到饱后不吃真的很好，尤其是吃饱的时候，吃得又快又多，可能会导致胃里产生强烈的饱腹感，这时，人们可以选择站立一会儿，避免胃蜷在一起，更有利于胃有足够的蠕动空间，提高消化能力。
此外，如果你还有胃食管反流病、胃溃疡等问题，饭后应避免坐着甚至躺着，这些疾病的存在，可能导致胃酸分泌过多，反流至食道和咽喉，导致反酸和烧心，饭后可以站一会儿，收拾碗筷，慢慢走，也有助于缓解不适，改善消化。
医生：饭后6件事情或要少做
1、饭后喝水
很多人都有饭后大量喝水或喝汤的习惯，其实这种做法只会损伤身体的器官，如果饭后大量饮水或喝汤，会逐渐加重胃肠道的消化负担，导致消化不良等其他胃肠道疾病的提前发生。
2、饭后立即吃水果
有些人喜欢饭后立即吃水果，他们也把水果当作甜点，他们误以为这种饮食可以减少油腻食物，其实这个时候因为刚饭后的肠道属于消化过程，饭后马上吃水果会影响食物的正常消化，饭后一小时吃水果最好。
3、马上睡觉
建议人们避免饭后立即睡觉，以免造成大量脂肪和碳水化合物成分在胃肠道中堆积，这不仅会增加胃肠道疾病的风险，还会增加慢性代谢性疾病的可能性，建议大家在饭后一个半小时内进入未来睡眠状态，以减轻自己胃肠道的压力，达到镇静大脑中枢神经系统的效果，有效缓解失眠症状。
4、饭后吸烟
虽然吸烟可以让你感到舒服，但吸烟本身对你的健康非常有害，当我们吃完东西后，血液会逐渐集中在胃里，食物的消化还会继续，如果选择饭后吸烟，身体对尼古丁等有害物质的吸收会不断增加，所以饭后吸烟对身体的危害更大，饭后吸烟的习惯需要尽快改善。
5、饭后立即洗澡
饭后全身的血液都要集中在胃里进行食物消化，这时候如果洗澡，很容易把血液排到身体各个部位来维持皮肤温度，导致肠胃功能下降，长此以往，很容易诱发胃病。
6、饭后剧烈运动
饭后，很多人认为运动有助于消化和健康，但饭后剧烈运动，如打球、跑步等重体力劳动，会影响食物的消化吸收，对健康有害，因为运动时身体其他部位需要更多的血液供应，此时肠胃的血液供应就会减少。
小知识：吃完饭多久运动比较好？
通常情况下，建议饭后至少运动1-2小时，不建议运动过多或过于剧烈，散步最好慢走，不建议做跑跳等剧烈活动。
吃东西时，大量的血液会集中在胃和肠黏膜中，有助于更好地达到消化吸收的目的，运动时，约有30%-40%的血液到达四肢的骨骼肌，胃肠道的血液供应相对减少，必然会影响消化吸收功能，但活动可以加快腹腔内胃肠蠕动，对消化功能也有帮助，所以要看食物在胃肠道的排空时间。
通常淀粉类食物在胃里的排空时间比较短，基本上1-2小时就能排空；蛋白质对于食物来说需要的时间相对较长，可能需要3-4个小时；油性食物，脂肪食物或其他成分比复杂的混合食物需要更长的时间，需要4-5个小时。
阅读延伸——饭后站立半小时的说法科学吗？
饭后站立半小时是科学的，站立一方面可以使食物快速进入肠道，减少对食物中脂肪、糖分等营养物质的吸收，另一方面也可以促进身体的能量消耗，从而预防肥胖，所以饭后站立半小时是科学的，一般午饭晚饭后站立更好，如果饭后直接坐下或躺下，容易造成体内脂肪的堆积，使身体逐渐发胖。
